10 храни, които трябва да консумирате с магнезий за по -добра абсорбция

Някои храни могат да оказват помощ за възстановяване на абсорбцията на магнезий в организма, което го прави по -ефективен в поддръжка на здравето. Магнезият е жизненоважен за мускулната функционалност, предаването на нервите, производството на сила и здравето на костите, само че не всички употребявани магнезий се всмукват дейно. Хранителните субстанции като витамин D, B6 и пребиотици играят значима роля за възстановяване на абсорбцията на магнезий. Храните, богати на тези хранителни субстанции, оказват помощ да се задействат магнезиевите пътища в червата и да подобрят превоза му в клетките. Продължете да четете, до момента в който споделяме лист с храни, с цел да подобрите абсорбцията на магнезий.

10 храни, които би трябвало да консумирате с магнезий за по -добра всмукване

1. Мастните риби

мастните риби са богати на витамин D, което е от решаващо значение за усилване на абсорбцията на магнезий. Витамин D подтиква протеините в червата, които транспортират магнезий в кръвта. Сдвояването на богати на магнезий храни с риба оказва помощ за увеличение на усвояването на минерали и поддържа функционалността на костите и мускулите.

2. Авокадото

авокадо съдържа здрави мазнини и витамини от В, изключително В6, което подкрепя потреблението на магнезий на клетъчно равнище. Съдържанието на мазнините им също усъвършенства бионаличността на мастни разтворими витамини като D, като индиректно поддържа абсорбцията и метаболизма на магнезий.

3. Бананите

Бананите обезпечават витамин В6 и калий, като и двете усъвършенстват интензивността на магнезий в организма. Витамин В6 оказва помощ за превозването на магнезий до мястото, където е належащо, изключително мускулите и нервите, което прави този плод мъдро сдвояване с източници на магнезий.

4. Киселото мляко

богато на пробиотици кисело мляко поддържа здравето на червата посредством възстановяване на чревната среда, което улеснява абсорбирането на магнезий. Балансираният микробиом на червата играе огромна роля за това по какъв начин дейно хранителни субстанции като магнезий се поемат от организма.

5. Тиквените семена

тиквените семена към този момент са с високо наличие на магнезий, само че те също съдържат цинк, който поддържа превозването на магнезий в клетките. Яденето им с храни, богати на витамин D или B6, покачва общата всмукване, което прави това семе двойна облага за равнищата на магнезий.

6. Тъмните листни зелени

Тези зелени съдържат както магнезий, по този начин и витамин К, които работят дружно, с цел да поддържат баланс на калций и магнезий в организма. Те също са с високо наличие на фибри, което поддържа здравето на червата, като по този метод оказва помощ за асимилиране на магнезий.

7. Пълнозърнените зърна

Целозърнените зърна обезпечават витамини от В витамини и пребиотици. Пребиотиците хранят здрави бактерии на червата, които могат да засилят абсорбцията на минерали. Комбинацията от фибри, витамини и магнезий прави пълнозърнестите зърна поддържаща основа за по -добро асимилиране на хранителни субстанции.

8. Бадемите

бадемите съдържат както магнезий, по този начин и витамин Е, дружно със здравословни мазнини и дребни количества витамини от група В. Тяхното наличие на мазнини и синергия на хранителни субстанции поддържат абсорбцията и клетъчното потребление на магнезий, изключително за здравето на мускулите и нервите.

9. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад е богат на магнезий и съдържа пребиотични фибри и антиоксиданти. Пребиотиците оказват помощ за поддържане на здравословна среда на червата, която благоприятства по -добрата всмукване на магнезий, до момента в който антиоксидантите понижават възпалението, което разрешава на магнезия да действа по -ефективно.

10. Яйцата

яйцата са източник както на витамини витамин D, по този начин и на В, в това число В6, което ги прави потребен сателит на богатите на магнезий храни. Когато се употребяват дружно, тези хранителни субстанции оказват помощ на магнезия да се всмуква и употребява по -ефективно, поддържайки костите, настроението и регулирането на силата.

Сдвояване на магнезий с тези поддържащи храни освен усъвършенства абсорбцията, само че и ускорява способността на тялото да го употребява там, където е най -необходимо от усмиряване на нервната система, с цел да укрепи бостите и Енергия.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.